Melansir Buku Seri Kesehatan Umum: Pencegahan Dini Gangguan Kesehatan (2005) oleh Dr. dr. Anies M.Kes PKK,ada kecenderungan pada sebagian penderita insomnia atau kesulitan tidur yang membiasakan minum obat-obatan yang mempunyai efek menidurkan.Kadang-kadang karena begitu kuat pengaruh psikis obat tersebut,seseorang akhirnya tidak bisa tidur tanpa minum obat lebih dulu. Kondisi ini rawan akan berlanjut menjadi ketergantungan pada obat.
Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi kesulitan tidur tanpa menggunakan obat-obatan,melainkan hanya dengan cara-cara sederhana yang dapat dilakukan sendiri.
Berikut yang disarankan:
1. Tentukan waktu tidur secara teratur Mula-mula tentukan waktu tidur dan bangun secara teratur. Tidur pada saat yang berubah-ubah akan membuat tubuh dalam kondisi siaga. Akibatnya, tubuh selalu dalam keadaan tegang. Jika sudah ditentukan saat tidur dan bangun, seyogianya dipatuhi. Baca juga: 5 Macam Obat Tidur dan Efek Sampingnya
2. Tidak dianjurkan tidur siang Apabila seseorang termasuk sulit tidur, tidak dianjurkan untuk tidur pada siang hari. Tidur siang hari akan mengurangi kebutuhan tidur pada malam hari. Akibatnya, pada malam hari menjadi sulit tidur atau sering terjaga.
3. Bijak manfaatkan kasur Tempat tidur atau kasur seyogianya digunakan untuk tidur, bukan untuk kegiatan lain seperti menonton TV, menulis surat dan sebagainya.
4. Hindari penggunaan HP Jangan menggunakan peralatan elektronik serta ponsel menjelang tidur.
5. Olahraga pada sore hari Latihan olahraga dapat membantu mengatasi sulit tidur. Lakukan olahraga pada sore hari atau setelah matahari terbenam, tetapi 2-3 jam sebelum waktu tidur yang telah ditentukan harus telah selesai berolahraga. Latihan olahraga mendekati waktu tidur justru akan mengganggu tidur malam hari.
6. Hindari makanan dan minuman tertentu Makan makanan kecil yang manis sebaiknya dihindari sebelum berangkat tidur. Demikian juga minuman yang mengandung alkohol, the serta kopi harus dihindari, terutama sore hari.
7. Mandi hangat Dianjurkan mandi air hangat dan minum susu hangat menjelang tidur dan atau padakan lampu penerangan di kamar.
Penyebab sulit tidur
Gejala sulit tidur atau insomnia biasanya digambarkan pada kondisi seseorang yang sangat lelah dan telah dapat membayangkan tidur nyenyak,tapi hilang rasa ngantuknya begitu badan sampai di kasur. Bisa juga,seseorang yang terbangun di tengah malam dan tidak dapat tidur kembali.Gangguan tidur semacam ini kadang-kadang sukar dihindari oleh sebagian orang dan tentu dapat menimbulkan penderitaan bagi mereka.
